Categoría: Salud

Si te has sentido desmotivado o sin energía para entrenar, ¡no estás solo! Todos pasamos por momentos en los que nos cuesta encontrar la motivación para hacer ejercicio. Pero no te preocupes, hay muchas formas de aumentar tu motivación para entrenar y mantener una rutina fitness saludable y sostenible.

La falta de motivación puede ser un obstáculo importante para alcanzar tus metas del fitness. Ya sea que estés empezando tu viaje de fitness o tratando de mantener una rutina constante, la motivación es esencial para mantenerse en el camino. La falta de motivación puede ser causada por una variedad de factores, como el estrés, la fatiga, la falta de tiempo y la falta de resultados visibles. Pero no te preocupes, hay muchas formas de superar estos obstáculos y encontrar la motivación para entrenar.

Consejos para aumentar tu motivación

Te voy a dar algunos consejos prácticos que puedes utilizar para aumentar tu motivación para entrenar y alcanzar tus objetivos de fitness:

Establece metas realistas y alcanzables: Fijar metas específicas y realistas puede ayudarte a mantenerte enfocado y motivado. Empieza por establecer objetivos pequeños y alcanzables que te ayuden a avanzar hacia tus metas a largo plazo.

Encuentra un entrenamiento que te guste: Es más probable que te sientas motivado y comprometido con tu entrenamiento si disfrutas lo que estás haciendo. Prueba diferentes tipos de entrenamiento hasta encontrar uno que te guste y te divierta.

Crea una rutina de entrenamiento: Establece un horario regular para tu entrenamiento y hazlo parte de tu rutina diaria. Esto te ayudará a mantener la disciplina y a evitar procrastinar.

Busca apoyo: Busca un amigo o un entrenador que te apoye y te motive en tu camino de fitness. Puede ser más fácil mantener la motivación cuando tienes alguien que te anime y te motive.

Recompénsate: Establece recompensas para ti mismo después de alcanzar tus metas. Esto puede ser algo pequeño, como un postre saludable, o algo más grande, como unas vacaciones relajantes.

Rutina para empezar una vida fitness

Una pequeña rutina de entrenamiento si quieres comenzar tu viaje de fitness:

1. Calentamiento: Comienza con 5-10 minutos de caminata rápida o trote ligero para preparar tu cuerpo para el ejercicio.
2. Sentadillas: Realiza 3 series de 10 repeticiones de sentadillas para trabajar los músculos de las piernas y los glúteos.
3. Flexiones de brazos: Haz 3 series de 10 flexiones de brazos para trabajar los músculos del pecho, hombros y tríceps.
4. Plancha: Realiza una plancha de 30 segundos para trabajar el core y fortalecer los músculos abdominales.
5. Estiramientos: Termina tu entrenamiento con 5-10 minutos de estiramientos para reducir la rigidez muscular y mejorar la flexibilidad.

Recuerda que esta es solo una pequeña rutina para empezar. Es importante ajustar tu rutina de entrenamiento a tu nivel de habilidad y objetivos personales. Consulta a un entrenador personal o un profesional de la salud si necesitas ayuda para crear una rutina de ejercicio efectiva y segura.

Beneficios de estar motivado para entrenar

Mantener la motivación para entrenar puede tener muchos beneficios para tu salud y bienestar. Algunos de estos beneficios incluyen:

• Mayor energía y resistencia
• Mejora del estado de ánimo y reducción del estrés
• Reducción del riesgo de enfermedades crónicas como la obesidad, la diabetes y enfermedades cardiovasculares
• Mayor autoestima y confianza
• Mejora del rendimiento y la concentración en otras áreas de la vida

Conclusión

La motivación para entrenar puede ser un desafío, pero es esencial para mantener una rutina de fitness saludable y sostenible. Establecer metas realistas y alcanzables, encontrar un entrenamiento que te guste, crear una rutina de entrenamiento, buscar apoyo y recompensarte a ti mismo son algunas formas efectivas de aumentar tu motivación para entrenar. Además, mantener la motivación para entrenar puede tener muchos beneficios positivos para tu salud y bienestar en general. Si te sientes desmotivado o sin energía para entrenar, no te rindas. Prueba diferentes estrategias y encuentra la que mejor funciona para ti. Recuerda que la motivación no siempre es constante, pero con perseverancia y determinación, puedes lograr tus objetivos fitness y mejorar tu calidad de vida en general. ¡Adelante!

Nuestro subconsciente tiene mucho guardado sobre cómo nos sentimos. A lo largo del día nos ponemos ciertos escudos que evitan que muchos de nuestros sentimientos salgan a la luz… pero no son tan fáciles de controlar cuando llega la noche.

Tus sueños te dan mucha información sobre lo que sientes, sobre cómo te encuentras ante una situación determinada, incluso hay autores que aseguran que podrían darnos información sobre el futuro.

En la web de https://interpretaciondelossuenos.com/ podrás encontrar un completo diccionario de sueños por si quieres tener más información sobre este tema.

Seguro que en más de una ocasión has escuchado a tu pareja hablar por las noches mientras está soñando, o quizá lo hayas hecho tú y no lo recuerdes. 

Un estudio francés de la Oxford Academy sobre la somniloquía ha revelado las palabras que más solemos decir, y los resultados son impresionantes:

Descubre las palabras más recurrentes al dormir

La palabra más común que decimos cuando dormimos es “no”, y esto está relacionado con terrores nocturnos y pesadillas. Tarde o temprano, todos tenemos algún mal sueño, una manifestación onírica que es capaz de traspasar nuestro subconsciente para llegar a la realidad. 

Tu cerebro creerá que lo que está viendo está ocurriendo, por lo que es común formular ese no. De hecho, según los resultados del estudio, decimos “no” de media unas 800 veces más que lo decimos estando despiertos.

El estudio también nos ha relevado que decimos muchas palabras cuando dormimos, como el vocablo francés putain. La explicación puede estar relacionada con la acumulación de sentimientos de ira, enfado y frustración que no solemos expresar cuando estamos conscientes, y no nos queda otra que hacerlo cuando dormimos.

Una tercera palabra que solemos repetir mientras dormimos es “¿Qué?”, en tono de pregunta. Esto se relaciona con la incapacidad que tiene el cerebro para interpretar la información que llega durante sueños, cuando todo es confuso. Esta pregunta nos sirve para poder interpretar la realidad, para intentar darle sentido a lo que ve nuestro cerebro.

Este estudio también demostró que aquellas personas que dicen palabrotas durante el sueño son más infelices.

¿Qué motivos hacen que hablemos por las noches?

Un estudio que ha llevado a cabo la revista Sleep ha concluido que las personas que más suelen hablar por las noches son aquellas con edades comprendidas entre los 20 y los 49 años.

Además, hay factores que propician que esto ocurra:

• Consumo de cafeína: Cuanta más cafeína se consume, menos descansa el cerebro. Al llegar la hora de dormir, este seguirá funcionando, de tal manera que es más habitual tener sueños más intensos y hablar en ellos.
• Uso del teléfono móvil antes de dormir: El teléfono nos activa en lugar de relajarnos. Por ello, las personas que lo usan mucho antes de irse a la cama, incluso durante horas, tienen más probabilidades de soñar y hablar en sueños.

Además, otros malos hábitos de sueño pueden propiciar este hecho.

Estas son algunas de las palabras más comunes que formulamos durante nuestros sueños y su posible explicación.

La psicología es el estudio del comportamiento humano. Busca mirar los impulsos motivacionales dentro de un individuo y ofrecer una explicación al comportamiento que se demuestra.

La psicoterapia es el uso y la aplicación del conocimiento psicológico para ayudar a las personas a comprenderse a sí mismos y comenzar a hacer los cambios adecuados, o para estar cómodo con lo que son.

La psicoterapia tiene varios modelos teóricos diferentes que se han desarrollado con el tiempo, el psicoanálisis sabido lo más comúnmente posible. La terapia que practico utiliza algunas de las mejores ideas de estas diferentes escuelas de pensamiento con el fin de ayudar a las personas a lograr no sólo una rápida tasa de mejora, sino también una duración.Tiene su base en un modelo cognitivo-analítico que busca mirar el proceso detrás del pensamiento, y entender cómo se ha desarrollado, y por supuesto cómo cambiar los procesos negativos del pensamiento en positivos.

La Hipnosis

La hipnosis es un método muy eficaz de tratamiento. Es un estado de conciencia alterada con conciencia aumentada y aumentada, que a menudo va acompañada de profunda relajación;esto en sí mismo puede ser beneficioso. Contrariamente a la creencia popular, no implica convertirse en inconsciente y no tiene nada que ver con el sueño.

La hipnosis no se puede obligar a las personas, pero es un estado en el que la gente se permite entrar.

Es importante entender que, durante la hipnosis, las personas no pueden ser forzadas a hacer cosas que elegirían no hacer. La hipnosis o el «trance» como se refiere a menudo es similar a la experiencia del «soñar despierto» cuando usted pierde la sensación del tiempo y puede sin pensamiento continuar una tarea que rutinariamente requiere la concentración, tal como conducir de un lugar a otro pero no realmente recordando el viaje. Este es un ejemplo de un estado alterado de conciencia que experimentamos todos los días de nuestras vidas.

¿Qué es Hypno-psicoterapia?

Hipno-psicoterapia es la práctica de la psicoterapia con la hipnosis aplicada siendo el el enfoque principal. El Consejo Británico para la Psicoterapia, el órgano principal para la prestación de Psicoterapia en el Reino Unido, reconoce la práctica de la hipno-psicoterapia.

Tanto la hipnoterapia como la hipno-psicoterapia utilizan la hipnosis en una forma terapéutica, sin embargo, un individuo que sólo practica como hipnoterapeuta puede no haber emprendido entrenamiento en teoría y práctica psicoterapéutica.

Para que los terapeutas puedan registrarse en el Consejo Británico de Psicoterapia se requiere un extenso programa de 4 años de formación.

Los Cursos cortos de estudio que están disponibles pueden dar una idea de las técnicas y la práctica de la hipnosis, pero no por sí mismos permiten al médico ser capaz de abordar todas las formas de presentar problemas.

Se aconseja fuertemente que cualquier persona que busca cualquier forma de terapia investiga las calificaciones y los registros de los practicantes que se acercan para el tratamiento.

Un terapeuta registrado del Consejo Británico de Psicoterapia proporcionará siempre información relacionada con sus calificaciones e inscripciones si así lo solicita.