No puedo dormir por las noches: palabras relajantes para ayudarte

no puedo dormir

Los niños finalmente están en la cama, los perros han sido paseados, ahora es tu turno de irte a la tierra de los sueños, pero los eventos del día siguen dando vueltas en tu cabeza.

¿Por qué en el momento en que tu cabeza toca la almohada , es como si un tornado aterrizara en tu cerebro? Si has probado la leche caliente, el yoga caliente y un baño caliente y te dejan, bueno, caliente … entonces prueba con estas pequeñas afirmaciones.

Además de encontrar hermosas citas, se incluyen varias ideas prácticas para garantizar el entorno perfecto para una buena noche de sueño, desde crear un santuario de paz hasta alimentos que se deben evitar antes de acostarse.

Un ejemplo de estos consejos útiles incluye mantener el espacio para dormir fresco por la noche, entre 60 y 67 grados, técnicas de relajación como la respiración profunda y los mejores aceites esenciales para poner en la almohada o frotar en la parte posterior del cuello, como la lavanda.

Compartimos algunas de nuestras citas favoritas del libro. Entonces, para esas noches en las que no puede escapar a una , estas palabras de sabiduría estarán en su mente cuando se quede dormido y en su lengua cuando se despierte. Dulces sueños…

  • “Así que démosle la bienvenida a una noche tranquila”.
  • “El sueño es una hermosa pizca de olvido”.
  • “No pelees con tu almohada, pero recuesta la cabeza y echa a patadas cada preocupación de la cama”.
  • “Duerme, duerme, belleza brillante, Soñando en las alegrías de la noche”.
  • “Disfruta del pesado rocío de miel del sueño”.
  • “Déjala dormir, porque cuando despierte, moverá montañas”
  • “La mejor cama en la que un hombre puede dormir es la paz”.
  • “Guardemos silencio, para que podamos escuchar los susurros de los dioses”.
  • “El trabajo endulza el sueño”.
  • “Sea tu sueño Silencioso como es la noche, y tan profundo”.
  • “La forma en que preparas la cama, así dormirás”.
  • “Duerme el sueño que no sabe romper, mañana de fatiga, ni noche de vigilia”.

¿Qué es el sueño?

I. La ciencia del sueño

Dormir es una de las cosas más extrañas que hacemos todos los días. El adulto promedio pasará el 36 por ciento de su vida durmiendo. Durante una tercera parte de nuestro tiempo en la tierra, pasamos de los organismos vibrantes, reflexivos y activos que somos durante el día y pasamos a un tranquilo estado de hibernación.

Pero, ¿qué es el sueño exactamente? ¿Por qué es tan importante y reconstituyente para nuestros cuerpos y mentes? ¿Cómo impacta nuestras vidas cuando estamos despiertos?

El propósito del sueño

El sueño sirve para múltiples propósitos que son esenciales para su cerebro y cuerpo. Analicemos algunos de los más importantes.

El primer propósito del sueño es la restauración. Todos los días, su cerebro acumula desechos metabólicos a medida que realiza sus actividades neuronales normales. Si bien esto es completamente normal, una acumulación excesiva de estos productos de desecho se ha relacionado con trastornos neurológicos como la enfermedad de Alzheimer.

Muy bien, entonces, ¿cómo nos deshacemos de los desechos metabólicos? Investigaciones recientes han sugerido que el sueño juega un papel crucial en la limpieza del cerebro cada noche. Si bien estas toxinas se pueden eliminar durante las horas de vigilia, los investigadores han descubierto que la eliminación durante el sueño es hasta dos veces más rápida que durante las horas de vigilia.

La forma en que ocurre este proceso es bastante notable:

Durante el sueño, las células cerebrales se reducen en un 60 por ciento, lo que permite que el sistema de eliminación de desechos del cerebro, llamado sistema glifático, esencialmente “saque la basura” con mayor facilidad. ¿El resultado? Tu cerebro se recupera durante el sueño y te despiertas renovado y con la mente despejada.

El segundo propósito del sueño es la consolidación de la memoria. El sueño es crucial para la consolidación de la memoria , que es el proceso que mantiene y fortalece sus recuerdos a largo plazo. El sueño insuficiente o fragmentado puede obstaculizar su capacidad para formar tanto recuerdos concretos (hechos y cifras) como recuerdos emocionales.

Por último, el sueño es fundamental para la salud metabólica. Los estudios han demostrado que cuando duerme 5.5 horas por noche en lugar de 8.5 horas por noche, una menor proporción de la energía que quema proviene de las grasas, mientras que la mayor parte proviene de los carbohidratos y las proteínas. Esto puede predisponerlo a ganar grasa y perder masa muscular. Además, el sueño insuficiente o los ciclos de sueño anormales pueden provocar insensibilidad a la insulina y síndrome metabólico , lo que aumenta el riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas.

Todo esto para decir que dormir mejor es fundamental para su salud física y mental.

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